Dejar de fumar: ¿Quieres dejarlo si o no?

Dejar de fumar puede ser una tarea difícil y desafiante, especialmente para aquellos que han estado fumando durante muchos años. Y como fumadores muchas veces pasamos por alto el hecho de que fumar es uno de los hábitos más dañinos para la salud. No solo afecta la salud de los fumadores, sino también la de aquellos que se encuentran cerca. Es el caso del «humo de segunda mano», también conocido como «humo ambiental de tabaco», el cual puede ser igual de perjudicial para la salud que el humo inhalado por el fumador activo.

Dejar de fumar: ¿Quieres dejarlo si o no?

Si se trata de enfrentarse a algo que puede llegar a dominarnos necesitamos un escenario dual claro y comprometido, centrado en la realidad y por ello, dejar de fumar se trata de un sí o un no, de nada más.

Los beneficios de dejar de fumar son enormes, incluyendo la reducción del riesgo de enfermedades graves como el cáncer, enfermedades cardíacas y pulmonares. Si estás buscando dejar de fumar pero has tenido dificultades para hacerlo, no estás solo.

En este artículo, se presentarán consejos prácticos y eficaces para ayudarte a superar tu adicción al tabaco y lograr un estilo de vida más saludable y libre de humo que puedes utilizar si tu respuesta es un rotundo «Sí quiero».

Con un poco de perseverancia y determinación, podrás dejar atrás esta peligrosa adicción y disfrutar de los beneficios de una vida sin tabaco. Se abordarán todas las razones por las cuales fumar es nocivo para la salud, y al revisar las acciones que podemos llevar a cabo para abandonar esta peligrosa adicción, estaremos más cerca de proteger nuestra salud y la de los demás.

Razones por las que fumar es nocivo para ti y es mejor dejar de fumar

1. El humo del tabaco contiene más de 7.000 sustancias químicas, muchas de las cuales son tóxicas y pueden causar graves problemas de salud, como cáncer, enfermedades respiratorias y enfermedades cardíacas.
2. Fumar reduce la capacidad del cuerpo para transportar oxígeno a través del sistema circulatorio, lo que puede provocar fatiga, falta de aliento y problemas de concentración.
3. Causa la decoloración de los dientes y el mal aliento, lo que puede tener un impacto negativo en la autoestima y la confianza en uno mismo.
4. Afecta la calidad del sueño, lo que puede tener un impacto negativo en el estado de ánimo y la salud mental.
5. Durante el embarazo puede causar problemas de salud para el bebé, como bajo peso al nacer, problemas respiratorios y síndrome de muerte súbita del lactante.
6. Dejarlo mejora la salud dental ya que fumar no solo causa mal aliento y manchas en los dientes, sino que también puede provocar enfermedades en las encías, caries y pérdida de dientes. Dejar de fumar puede mejorar significativamente la salud dental y reducir el riesgo de enfermedades bucales.
7. Aumenta la esperanza de vida pues dejar de fumar es una de las principales causas evitables de muerte en todo el mundo. Dejar de fumar puede aumentar la esperanza de vida y reducir el riesgo de muerte prematura debido a enfermedades relacionadas con el tabaco.
8. Mejora la calidad del sueño ya que se reducen los problemas de insomnio y apnea del sueño. Dejar de fumar puede mejorar la calidad del sueño y reducir la fatiga diurna.
9. Provoca ahorro de dinero pues ya no se invierte en el costo de los cigarrillos, el cual puede sumar una cantidad significativa de dinero con el tiempo. Dejar de fumar puede ahorrar mucho dinero y permitir la posibilidad de invertir en otras áreas de la vida.
10. Mejora la imagen personal pues lo contrario crea un efecto negativo en la imagen personal al causar mal aliento, mal olor en la ropa y manchas en los dientes. Dejar de fumar puede mejorar significativamente la imagen personal y la autoestima.

Acciones para abandonar la adicción al tabaco

1. Busca apoyo: Pide ayuda a familiares, amigos o profesionales de la salud. También puedes unirte a grupos de apoyo o programas para dejar de fumar.
2. Establece una fecha para dejar de fumar: Marca una fecha para dejar de fumar y avisa a las personas cercanas para que te apoyen en este proceso.
3. Identifica tus desencadenantes: Identifica los momentos o situaciones que te hacen fumar y busca formas de evitarlos o reducir su impacto.
4. Usa terapia de reemplazo de nicotina: La terapia de reemplazo de nicotina puede ayudarte a controlar los síntomas de abstinencia y a reducir los antojos.
5. Adopta un estilo de vida saludable: Realiza actividades físicas, come saludablemente y evita el consumo de alcohol y drogas.

El daño que le podemos hacer a los fumadores pasivos (por lo general familia y amigos)

El fumador pasivo es una persona no fumadora que se expone al humo del tabaco de los fumadores cercanos y puede ser muy perjudicial para la salud, especialmente para aquellos con enfermedades preexistentes.

A continuación, se presentan algunas consideraciones importantes sobre el fumador pasivo:

1. El fumador pasivo inhala las mismas sustancias tóxicas que el fumador activo. El humo de segunda mano contiene más de 7,000 sustancias químicas, incluyendo más de 70 que causan cáncer.
2. La exposición al humo de segunda mano puede aumentar el riesgo de enfermedades respiratorias, enfermedades cardíacas y cáncer. De hecho, se estima que la exposición al humo de segunda mano causa más de 600,000 muertes prematuras en todo el mundo cada año.
3. Los niños, las mujeres embarazadas y las personas con enfermedades preexistentes son especialmente vulnerables al humo de segunda mano. La exposición al humo de segunda mano puede aumentar el riesgo de asma, infecciones respiratorias, Síndrome de Muerte Súbita del Lactante (SMSL) en bebés, enfermedades del corazón y cáncer.
4. La mejor manera de protegerse contra el humo de segunda mano es evitar la exposición. Se deben buscar lugares libres de humo de tabaco, como restaurantes y bares libres de humo y vehículos libres de humo.
5. Algunas opciones incluyen abrir las ventanas para mejorar la ventilación, usar un purificador de aire o solicitar a los fumadores que fumen en el exterior.

El fumador pasivo está en riesgo de sufrir las mismas consecuencias a la salud que el fumador activo. Por lo tanto, es importante tomar medidas para reducir la exposición al humo de segunda mano.

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• Más de 100 razones para dejar de fumar – OPS/OMS | Organización Panamericana de la Salud (paho.org)
• Dejar de fumar: 10 formas de resistir el deseo de consumir tabaco – Mayo Clinic
• Consejos sobre cómo dejar de fumar: MedlinePlus enciclopedia médica
• Todo sobre la palta y sus beneficios para la salud (bienyfeliz.com)